Мир Здоровья

ЗАКАЗАТЬ
Меню сайта
Категории раздела
Мои статьи [36]
Книги [0]
Все о массаже [2]
Народные рецепты [4]
Наш опрос
Как Вы относитесь к альтернативной медицине
Всего ответов: 63
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Мои статьи

Комплекс упражнений при сколиозе

Существует ряд заболеваний, в рамках комплексной терапии которых назначается лечебная физкультура. Сколиоз — одно из заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда показана такая форма лечения. Очень часто в этом случае достигается положительная динамика в лечении этого недуга. Упражнения призваны компенсировать искривления позвоночника и способствовать развитию мышц в нужном направлении.

Существует базовые комплексы по ЛФК, состоящие из простых симметричных классических упражнений. Начиная занятия, следует обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом в случаях:

- быстро прогрессирующего сколиоза или его 3-4 степени;

- болях в области спины, обостряющихся при двигательных нагрузках;

- нарушениях легочной, сердечной функции или мозгового кровообращения.

Лечебный комплекс можно сгруппировать в несколько частей. Отдыхать между нагрузками необходимо в исходном для выполняемого упражнения положении.

Часть I. Разминка.

Разгрузка позвоночника.

Ходьба на четвереньках в течении 2-3 минут.

Часть II. Упражнения «лежа на спине».

1. «Вытяжение» позвоночника.

В положении лежа необходимо ступнями тянуться и головой тянуться в противоположные стороны. Выполнять 3-4 раза по 10-15 сек.

2. Велосипед.

В положении лежа на спине, с руками, лежащими за головой или вдоль тела, ногами совершаются движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Большая часть нагрузки приходится ближе к полу. Выполнять в среднем темпе за 2-3 подхода, каждый в течении 30-40 сек.

3. Ножницы.

В положении лежа, с руками, лежащими за головой или вдоль тела, выполнять вертикальные и горизонтальные махи, скрещивая вытянутые ноги. Большая часть нагрузки также должна быть ближе к полу. Выполнять в среднем темпе за 2-3 подхода, каждый в течении 30-40 сек.

Часть III. Упражнения «лежа на животе».

1. «Вытяжение».

Как упражнение 1, ч. II, только в положении на животе.

2. Плавание.

Лежа на животе, ноги выпрямлены, голова кладется на тыльную часть ладоней. Опираясь на живот выполнять прогиб, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю части тела. Удерживая прогиб, выполнять движения, имитирующие брасс. При этом когда руки протянуты вперед, необходимо ноги развести в стороны. А когда руки расставлены в стороны и затем у плеч, ноги — вместе. Упражнение выполнять 2-3 раза по 10-15 повторов, отдыхая по 5-10 сек.

3. Ножницы.

В положении на животе с выпрямленными ногами, голову положить на тыльную часть ладоней. Выполнять вертикальные и горизонтальные махи, скрещивая вытянутые ноги. Темп выполнения средний с 2-3 подходами по 30 или 40 сек.

4. Удержание.

Лежа на животе, ноги выпрямить, голову положить на тыльную часть ладоней. Опираясь на живот выполнять прогиб, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю части тела. При этом ноги сведены вместе, руки разведены в стороны с ладонями вверх. Удерживать это положение в течении 10-15 сек. Выполнять 3-4 повторения, отдыхая по 5-10 сек.

Часть IV. Упражнения в положении стоя.

1. Вращения руками.

Стоя перед зеркалом, локти в сторону а пальцы рук у плеч. Выполнять вращательные движения по часовой стрелке. Амплитуда вращений рук должна быть минимальной. Выполнять в медленном темпе 2-3 раза по 20—30 сек.

2. Приседания.

Стоя перед зеркалом, руки в сторону, ладонями вверх. Выполнять 5-10 приседаний в медленном темпе.

Эти упражнения эффективны, но представляют собой только часть комплексной терапии и не способны полностью заменить регулярные занятия со специалистом в области лечения искривлений позвоночника. 


Категория: Мои статьи | Добавил: biotrofe (10.03.2014)
Просмотров: 540 | Рейтинг: 0.0/0
Вход на сайт

Поиск
Друзья сайта
биотроф голос звук звукотерапия здоровье пение Яценко Светлана вумбилдинг. как удержать мужчину секс укрепить мышцы укрепить мышцы влагалища упражнения для мышц матки аллергия беременность касторка касторовое масло рицинолова олія чистка


biotrofe.com © $2007-2016$